让注意力远离模式的操控，同时又瞄准该模式

                                                                                                                                                                                                    哈威-杰肯斯

    要有效地宣泄顽固的困扰，在任何情况下都需要保持大量的注意力处于困扰的影响之外，只把一部分注意力放在困扰上，去感知它。这样去做往往会导致宣泄。

    如果我们没能将大部分注意力从困扰的影响中转移开，我们就会因困扰而变得“麻木”，看起来“平静”，却无法宣泄。

    这意味着在几乎所有的相互咨询条件下，我们主要的努力必当是防止我们的注意力被困扰所吞噬。在持续的宣泄过程中，通常需要努力保持足够的注意力远离困扰，或者去冲击该困扰，让宣泄继续。

    这正是正面引导、针对僵化模式的引导的作用。我们的困扰模式就像一块海绵或磁铁，倾向于以各种令人不解的方式吸收和吞噬我们的注意力。我们被困的心智经常会以为与模式融合或与模式相伴是正确的，导致我们的相互咨询陷入困境，达不到好的效果。

    在许多研习班上，经验不足的伙伴在第一天能宣泄得很好。然而在两天或三天后，许多人会向研习班的带领者抱怨说：“我还是无法宣泄。我还在重复同样的话题，没有宣泄。是因为我已经把它清理干净了吗? 我感觉问题还在。”

    在这样的情况下，这个人已经落入困扰模式的操控之中。敦促他们采用正面冲击式引导通常会遇到强烈抵制。他们会坚持说：“但正是与父亲相关的困扰毁了我的生活。我就得去说有关他的事” ；或者他们可能会说：“我想把它弄个底掉”；或者“我必须把它们都弄出来。”

    这些话听起来非常合理。然而，它们有一个共同点：不奏效。更准确地说，当朝着这些方向努力时，相互咨询不起作用。如果这个人能被说服，愿意尝试用轻快的语调说出“爸爸总是让人开心”这样的引导语时，宣泄会立即开始。

    对于如果不让自己沉浸在困扰模式中我们就会无法成功宣泄的担心，不过是一种担心而已。如果我们朝着困扰模式的反方向去做，比如说出“一切都好”或“那已经是很久以前的事了”，不必担心我们会远离宣泄。困扰模式会跟随我们进入阳光的照射，并在适当条件下消融（宣泄）。

   从言语、语调、面部表情和身体的姿势中找到、跟随并把握住正向的引导是可靠的——也是唯一可靠的——途径来确保我们宣泄的持续，并让我们在下次相互倾听之前与真实的世界保持紧密联结。

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陈平俊 以人工智能的译文为基础编辑修改 2025.3.11

选自“Human  Situation”, 哈威-杰肯斯在1962-1973所写文章的合集，231-233页